ROMA - L'arrivo dell'ora legale significa svegliarsi prima. Per abituarsi saranno necessari tre giorni, che saranno faticosi soprattutto per chi è abituato ad alzarsi presto. Tutto sarà più facile per chi è più efficiente a fine giornata e la sera va a dormire tardi. In ogni caso, lo spostamento di un'ora non richiederà che un piccolissimo adattamento.

Quando si sposteranno in avanti le lancette dell'orologio di casa, quelle dell'orologio che regola i ritmi biologici, come quello del sonno e della fame, resteranno per qualche giorno ancora dove erano, ossia un'ora indietro. Sarà un piccolo sfasamento, paragonabile a quello del jet-lag di un volo Londra-Roma che comporta un cambio di fusoorario di un'ora.

Un cambiamento lieve, che potrebbe comunque causare piccoli disturbi in alcune persone: chi non avrà abbastanza sonno al momento di andare a dormire, lunedì potrebbe faticare a svegliarsi alla solita ora. Potranno comparire anche stanchezza o malumore, o ancora potrà accadere di avere fame in ritardo rispetto all'orario dei pasti.

Per chi vuole comunque ridurre al minimo la stanchezza e adattarsi rapidamente all'ora legale, ecco qualche consiglio:

- spostare l'orologio in avanti già da questa sera, senzaaspettare domani mattina, e andare a dormire con un leggero anticipo;

- domenica mattina agganciarsi subito al nuovo orario, senza concedersi di restare a letto un po' più a lungo; la luce solare è infatti il principale regolatore degli orologi biologici interni: prima ci si espone ad essa, più gli orologi interni anticipano la loro fase;

 - domenica pomeriggio dalle 16,00 in poi è meglio evitare di esporsi direttamente alla luce. Se infatti ci si espone alla luce nel tardo pomeriggio, gli orologi biologici tendono a ritardare la loro fase, esattamente il contrario del risultato che si vuole ottenere. Indossare un paio di occhiali da sole può risolvere il problema in modo semplice;

- lunedì mattina, immediatamente dopo il risveglio, sarà utile godersi per una mezz'ora la luce del sole: aiuta ad abituarsi prima al cambiamento. Nei giorni successivi, poi, evitare di continuare a confrontare l'ora legale con l'orario invernale: alzarsi ogni giorno alle sette pensando che "ieri a quest'ora erano le sei" potrà soltanto guastare il buonumore.